Az előző bejegyzésben a mióma kialakulásában szerepet játszó ösztrogén dominancia fogalmát tisztáztuk. Ebben a bejegyzésben ennek az állapotnak a kezelését célzó antiösztrogén életmódról és diétáról olvashatsz.
Az antiösztrogén életmód 3 vezérelve
- Lassíts!
- Vissza a természethez!
- Keresd a kényelmetlenségeket!
Mit jelent az antiösztrogén életmód?
A rendellenesen magas, hormonrendszert károsító ösztrogén szint csökkentése, a hormonegyensúly helyreállítása az életmód eszközeivel.
- Táplálkozás
- Fitoterápia (gyógynövények alkalmazása)
- Testmozgás
- Ásványi anyag és vitamin pótlás
Mi jelent az antiösztrogén diéta?
Az antiösztrogén életmód egyik eleme az antiösztrogén diéta. A diéta során az ösztrogén hatású élelmiszereket kerüljük, a progeszteron hatású természetes és vegyszermentes élelmiszereket előnyben részesítjük.
Az antiösztrogén diéta sajátosságai
- A nagyipari élelmiszergyártás tartósító, színező és ízfokozó anyagoktól mentes, csomagoló anyagok garmadájába burkolt élelmiszereinek mellőzése
- Az ellenőrzött ökológiai gazdálkodásból származó vegyszermentes bio élelmiszerek, zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék előnyben részesítése
- Az egyszerű szénhidrátokból álló élelmiszerek mellőzése
- A magas (60 GI feletti) glikémiás indexel (GI) rendelkező élelmiszerek kerülése, a közepes vagy alacsony (60 GI alatt) rendelkező élelmiszerek előnyben részesítése
- A magas ásványi anyag és vitamin tartalommal rendelkező, természetes élelmiszerek előnyben részesítése
Kapcsolódó bejegyzések:
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek a mióma panaszok csökkentésében I. Jód
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek a mióma panaszok csökkentésében II. Szelén
Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek a mióma kialakulásának megelőzésében III. B vitaminok
Az ösztrogén a testzsírban tárolódik
Minél magasabb testünk testzsír szintje, annál valószínűbb hogy ösztrogén dominanciában „szenvedünk”. A magas testzsír százalék csökkentésének egyik eszköze a testmozgás. Az antiösztrogén életmód követői testmozgás alatt nemcsak edzést értenek. Testmozgást, fokozott fizikai aktivitást a mindennapi életbe visszavezetett kényelmetlenségek keresésével is elérhetünk.
Keresd a kényelmetlenséget!
A kifejezés honnan származik? És mit jelent a gyakorlatban?
A kifejezés Cserháti Gabi 27 évvel ezelőtti testnevelés szakos főiskolás korából származik. Testnevelőként minden nap 2-5 órát töltöttünk különböző sportágak, mozgásformák elsajátításával, délután pedig még 2 óra edzés következett. Minden nyáron és télen egy hét sporttábor volt a félévi aláírás feltétele. Egyes, az életüket kizárólag a számítógép előtt töltő puhány fiatalt látva gyakran emlegetjük, hogy nekünk még igazi „kiképzésben” volt részünk, ami testileg-lelkileg megedzett, kitartóvá tett bennünket. Ha edzésen már úgy érezted „kiköpöd a tüdőd” nem bírod tovább, nem volt mese, akkor is tovább kellett csinálni. Vagy például mínusz 10 fokban is rendszeresen a nyitott uszodában tartották az úszás órát. A harmadik-negyedik főiskolai évben tanáraim a következőt ismételgették: „Hamarosan végezni fogtok, a későbbiek folyamán kevesebb időtök marad testmozgásra. Ezért a kieső testmozgás pótlására:Keressétek a kényelmetlenségeket!”
Keressétek a kényelmetlenségeket!
- Hagyd otthon az autót!
- Felejtsd el a liftet!
- Menj vásárolni gyalog!
- Cipekedj!
- Kerékpározz!
- Keresd a lépcsőket és az emelkedőket!
- Végezz minél több fizikai munkát! (kerti munka, fűnyírás, porszívózás stb.)
A mióma, antiösztrogén életmód követői lassítanak az élettempón a stressz elkerülése érdekében, visszatérnek a természethez és keresik a kényelmetlenségeket.
Gyere, csatlakozz hozzánk Te is!
Kapcsolódó bejegyzések:
Az ösztrogén dominancia tünetei
Természetes antiösztrogén C vitamin források +1 tipp
Elfelejtett ösztrogén semlegesítő módszerek
Forrás:
http://www.endokrinkozpont.hu/gyogyitas-mozgassal
http://www.endokrinkozpont.hu/hirek-meddoseg-menstruacios-problemak-az-osztrogen-dominancia-tunetei
http://www.endokrinkozpont.hu/hirek/a-szelen-a-masik-csodafegyver-hogy-atveszeljuk-a-telet
http://oestrogen-dominanz.de/
