Elindulsz egy túrára, két óra elteltével „húzza a görcs a lábad” és máris rávágjuk magnéziumhiányod van. A magnéziumhiányt a legtöbb ember vádligörccsel, stresszel és magas vérnyomással kapcsolatban emlegeti. Azt már kevesebben tudják hogy a fájdalmas menstruáció, alhasi görcsök kezelésében is az egyik legfontosabb tápanyag. Azért hogy a magnézium kifejtse görcsoldó hatását, nem mindegy a magnézium formája, mennyisége és más tápanyagokkal való kölcsönhatása.
A méh vérkeringése
Dr. Vezér Márton főorvossal készült interjúban megtudtuk, hogy a mióma kialakulásában és másodlagos átalakulásában a méh csökkent vérellátásának szerepe van. És itt kerül látótérbe a magnézium. Mivel a magnézium nem csupán szuper antioxidáns és gyulladáscsökkentő tápanyag, de támogatja szervezetünk vérkeringését beleértve a méh véráramlását is.
Minden második hölgy szervezetéből hiányzik a magnézium
Széles körben elterjedt, de nagyrészt ismeretlen probléma a hölgyeknél a magnéziumhiány, anélkül
hogy tudnának róla. Ennek oka a modern kori életvitel, a helytelen táplálkozás és a sok stressz.
A fel nem ismert magnéziumhiány vezet a méh vérkeringési zavarához, fájdalmas menstruációhoz.
„Közvetlen összefüggés található a magnéziumhiány és fájdalmas menstruáció között.”
Tudományos kutatások igazolták a fájdalmas menstruációval rendelkező hölgyek szignifikánsan alacsonyabb magnéziumszintjét a görcsmentes menstruációval rendelkező hölgyekhez képest. Egy nő átlagos napi magnézium bevitele 284 mg, ami lényegesen kevesebb az ajánlott 300- 500 mg-hoz viszonyítva. A magnézium lazítja az izmokat, ahogy a méhizomzatot, így a méhösszehúzódásból eredő fájdalmat tompítja. Sajnos a laborvizsgálattal mért normál vér magnézium-érték nem mindig zárja ki a hiányt, mivel szervezetünk szükség esetén a csontokból pótolja a magnéziumot.
Vajon a Te szervezetedből is hiányzik a magnézium?
Görgess a lap aljára. Töltsd ki tesztet! A teszt segítségével könnyen kiderítheted, vajon nálad is fennáll-e magnéziumhiány.
Kapcsolódó bejegyzések:
Mi a mióma? Mióma, miómák elhelyezkedése Mióma növekedése Mióma műtétek utáni felépülés időtartama A mióma hajlamosító vitaminhiány feltételezhető okai
Hogyan hat szervezetünk működésére a magnézium?
- Izomlazító, méhizom lazító hatást kifejtő ásványi anyag.
- Serkenti a méh vérkeringését.
Melyek a tipikus magnéziumhiányra utaló jelek?
- Éjszakai lábszárgörcs.
- Menstruáció alatti görcsös alhasi fájdalom.
- Csokoládé utáni sóvárgás.
- Rossz alvás.
Hét dolog, ami indokolja hogy meg kell duplázni a magnézium bevitelt
- A magnézium csökkenti a stresszhormonok (adrenalin és noradrenalin) kiválasztását.
- Napi 350-600 mg magnéziummal csökkenthető a menstruációs fájdalom és derékfájdalom, plusz magnéziummal képes leszel kezelni a mióma által nehezített méhösszehúzódás miatti alhasi görcsöket.
- Plusz magnéziummal csökkenthető a változókori hangulatingadozás.
- Magnéziummal megelőzhető a szezonális depresszió (őszi, téli levertség)
- Magnéziummal megelőzhető a trombózis.
- A kielégítő magnézium ellátottság csökkenti az éhségérzetet.
- Segít szabályozni a vér kálum és kalcium szintjét.
Magnéziumhiányra hajlamosító életvitel
- Ösztrogén dominanciával összefüggő vízhajtó szedése.
- Naponta egy kávénál több fogyasztása.
- Antibiotikumkúra.
Görcsös menstruációnál mellőzendő élelmiszerek, amelyek magnéziumot vonnak el
Három élelmiszer szinte kihajtja szervezetedből a magnéziumot. Miómával, menstruációs fájdalommal és a perimenopauza időszakában célszerű mellőzni étrendedből a következőket:
- Szénsavas italok, ásványvizek (válaszd a szénsavmentes ásványvizet)
- Az alkohol minden formája.
- Édesített és fehér lisztes kenyerek, tészták, péksütemények (Miómával kerülendő élelmiszerek részletes felsorolása a Mioma Organic Life 3.0 életmódprogramban található.)
Magnézium pótlás okosan
A drogériák polcai roskadoznak a különböző magnéziumkészítményektől. Óriási különbségek vannak felszívódásban és emésztőrendszeri tolerálhatóságban. A készítmény kiválasztásakor az számít, hogy az adott forma mennyire hasznosul a szervezetben.
Magnézium formák
A magnézium-oxid magas magnéziumtartalommal rendelkezik, felszívódása sajnos kissé gyenge és emésztési panaszokat okozhat.
A magnézium-citrát jó biológiai hasznosulásáról ismert, de egyeseknél hasmenést okozhat.
A magnézium-biszglicinát alkalmazható hosszú távon, mivel kíméli az emésztőrendszert.
Mire ügyelj magnézium szedéskor?
Ne fogyaszd a magnéziumot kalciummal együtt. Egymás hatását gyengítik. A kettő között teljen el néhány óra. Ideális esetben a kalciumot reggel fogyasztod, a magnéziumot pedig este. Nagyobb hiány esetén délelőtt tízórai után és este is fogyassz 250-350 mg-os magnéziumot. Kellemes elalvásban lesz részed.
Fontos! Vas és magnézium bevitel között teljen el fél nap
Erős vérzés miatt vérszegény vagy? Akkor biztosan Te is vaspótlásra szorulsz. A vasat mindig korán reggel, éhgyomorra, étkezés előtt egy órával C-vitaminnal együtt kell bevinni. A magnézium és vasbevitel között teljen el két óra. Lazító hatású magnéziumot pedig este lefekvés előtt érdemes pótolni. Nagyobb hiány estén egy magnézium legyen a délelőtti órákban mondjuk tíz óra után, a másik az esti lefekvés előtt 9-10.00 óra között. Kapcsolódó bejegyzés: 13 tipp, mire ügyelj ha vasat szedsz?
Mely élelmiszerekben található nagymennyiségű magnézium?
Egy egészséges hatvan kg-os hölgynek napi 300 mg magnéziumra van szüksége. (5 mg / testtömeg ) Miómával, fájdalmas menstruációval a magnéziumbevitel napi 450-500 mg. Ezzel a fájdalom csökkenhet.
Tudtad hogy a tökmag kétszer annyi magnéziumot tartalmaz mint a kesudió vagy a mandula? Száz gramm tökmag 530 mg, kesudió 270 mg, mandula 240 mg magnéziumot tartalmaz. Tehát, napi 100 gramm tökmaggal a napi magnézium szükségletet természetes forrásból fedezheted. Lehetőleg este fogyaszd!
További magnéziumban gazdag élelmiszerek:
- kakaópor (410 mg / 100 gramm)
- kókuszzsír (200 mg / 100 gramm)
- banán
- mák
- avokádó
- zab és zabtej (magnéziumban gazdag házi zabtej recept)
Magnéziumhiány teszt
Válaszolj 9 kérdésre, tudd meg hiányzik-e szervezetedből a magnézium.
1. Felébredsz éjszaka lábszárfájdalomra? igen nem
2. Sport közben tapasztalsz izomgörcsöt? igen nem
3. Tapasztalsz szemhéjrángást? igen nem
4. Nyak és vállfájdalom jelentkezik? igen nem
5. Érzékelsz zsibbadást, viszketést a karodban, lábadban? igen nem
6. Szedsz vízhajtót vagy vérnyomáscsökkentőt? igen nem
7. Migrénes vagy? igen nem
8. Gyakran vagy minden ok nélkül ideges? igen nem
9. Cukorbeteg vagy? igen nem
Ha öt vagy annál több kérdésre igen a válasz, magnéziumpótlásra van szükséged.
Mióma kezelése természetesen
4 cm-es miómád van? Kisebb mióma akár életmódváltoztatás hatására is zsugorodhat. Segítséget itt találsz: Mioma Organic Life 3.0 életmódprogram
Inspiráció:
Jeder zweite Deutsche leidet an Magnesiummangel: So beugen Sie wirksam vor
Ernährungstipps <gnl-dnl@nl.fid-gesundheitswissen.de 2019. júl. 23. 16:31
Ernährungstipps – Ernährungstipps, Ausgabe vom 23.07.2019
https://www.egeszsegkalauz.hu/betegsegkereso/hormonalis-taplalkozasi-es-anyagcsere-betegsegek/magneziumhiany/2gfwh4z
https://weborvos.hu/adat/medicus/2007apr/45-50.pdf
https://diasporal.hu/magnezium-es-depresszio
https://unipatika.hu/magazin/a-magneziumhiany-gyakoribb-mint-gondolnad-patika-magazin
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/uterine-fibroids/symptoms-causes/syc-20354288
https://en.wikipedia.org/wiki/Myoma
https://hu.wikipedia.org/wiki/Noradrenalin
https://magnosolv.hu/elelmiszereink_magneziumtartalma
https://hu.wikipedia.org/wiki/Magn%C3%A9zium
https://mybody-x.com/blogs/gesundheitsportal/magnesium-bei-regelschmerzen