Három kánikulai edzéstipp

Harminc fokos kánikulában igazi felfrissülést nyújt az úszás. Nem klóros vizű fedett uszodára, hanem tiszta vízű strandon úszásra gondolok. Mivel munkahelyemtől a strand csupán négyszáz méterre található, előfordul hogy ebédszünetben bringával kitekerek és úszom ötven percet.  A 25 fokos víz igazi felfrissülés a nyári forróságban.

A hormonegyensúly helyreállítás egyik szabálya, hogy a kismedencei izmokat átmozgató tornát kánikulában sem szabad abbahagyni. Hogyan tornázz otthon a forró lakásban, ha csupán nyolc óra munka előtti vagy utáni időszakban marad némi szabadidőd?  A következő három tipp  segítséget nyújt a megerőltetés nélküli kánikulai edzéshez.

Mindenkinek van egy saját hőérzete. Van aki fázós, van aki kevésbé. Mégis általánosságban kijelenthető, hogy a 28 C fok feletti hőmérséklet megterhelő a szervezet számára. Ideális időpont a reggel hét és este hét óra.

Három kánikulai edzéstipp

1. Dehidratáció elkerülése

A kevés folyadék bevitel veszélyezteti az erőnlétet és az egészséget. Kánikulában különösen fontos, hogy a torna napján napközben történjen elegendő folyadékpótlás. A hidratáltság mérhető. Állj a mérlegre torna előtt és után. A testsúlydifferencia a folyadékvesztés szerinti. Folyadékpótlásra a nátriumban gazdag ital kortyolása a legjobb. Nem az igazi sem az almalé, sem pedig a sima csapvíz, de a bolti izotóniás italok sem. Izzadással nátriumot veszítünk, ezért kánikulai folyadékpótlásra legalkalmasabb a kalcium, nátrium, magnézium kombináció. Milyen italokkal készülj edzés előtt, hogy pótold az elveszített tápanyagokat? Mentatea, gyömbéres, citromos sós limonádé. Kapcsolódó bejegyzés:  Kacsúsító gyömbéres, uborkás, mentakoktél

2. Gyümölcsdoboz megtöltése

Az edzéssel elveszített tápanyagok pótlására legalkalmasabbak az idénygyümölcsök. Töltsd fel zöldséges, gyümölcsös dobozodat, friss sárgarépa szeletekkel, petrezselyemmel, málnával, eperrel, kockára vágott sárgadinnyével.

3. Levegő tisztaság és páratartalom mérése

Figyeld a légszennyezettségi adatokat. Széljárástól, napszaktól függően óriási különbségek vannak. Tölts le telefonodra a levegő minőségét előrejelző appot. Válaszd az alacsony légszennyezettségi értéket jelző napokat. A levegő páratartalma is befolyásolhatja kondiciódat. Zivatar utáni ötven százalék feletti páratartalmú levegő megterheli a szívet és tüdőt. Várj néhány órát, amíg a páratartalom csökken.

Összefoglalva

A hormonális folyamatokat szabályozó tornát kánikulában sem szabad szüneteltetni. El kell készíteni az edzésnapi folyadékpótlásra alkalmas frissítőket és a tápanyagpótlásra alkalmas gyümölcsmixet. Időjárás appon pedig figyeld a tiszta és alacsony páratartalmú levegőt jelző napokat.

Forrás:

https://www.vital.de/fitness/sport-im-sommer-3-tipps-fuer-das-training-bei-hitze-8881.html?utm_source=browser&utm_medium=push-notification&utm_campaign=cleverpush-Sport%20bei%20Hitze%3A%203%20Tipps

https://www.hansaplast.de/ratgeber/sport/sport-bei-hitze 

https://weather.com/de-DE/gesundheit/fitness/news/wetter-sport-gut-hitze-winter-flussigkeit-temperatur-feuchtigkeit  

https://en.wikipedia.org/wiki/Sodium

https://en.wikipedia.org/wiki/Calcium

https://www.fitforfun.de/news/sport-im-sommer-15-regeln-fuer-workout-bei-hitze-293276.html