Téli testmozgás miómával: a gyorsléptű gyaloglás

Mióma diagnózis után biztosan te is elgondolkodtál azon, vajon milyen okok vezettek a betegséghez. Van-e felelősséged? Megtettél-e mindent az egészségedért? Hogyan folytasd tovább a mindennapokat?
Hogyan változtass életviteleden? Hogyan változtass étkezéseden? Ha eddig futottál, sporttáncoltál, zumbáztál, folytathatod-e tovább? Hogyan sportolj tovább miómával? Milyen mozgásformát válassz?

Hanyagoljuk a rázkódást és ugrálást!

Kiindulópontként képzeld el hogy egy kisebb súlyú gömbbel a hasadban kell sportolnod. Fontos szempont hogy a méhet rögzítő szalagok és izmok erősödjenek, ne gyengüljenek és ne nyúljanak. További fontos szempont a méh és petefészek vérkeringésének serkentése, hiszen így jutnak el ide a méh egészségét őrző tápanyagok (méhvédő E-vitamin, antioxidánsok) valamint a megfelelő vérkeringés révén ki tudjanak ürülni a salakanyagok. Szakemberek miómával rendelkező hölgyeknek az ugrálással, rázkódással járó sportokat nem javasolják. Változókorú miómás hölgyeknél pedig gyakori probléma a méhsüllyedés, amely rizikóját testmozgással lehet csökkenteni vagy elősegíteni.

Kapcsolódó oldalak:  Így ismerd fel a mióma tüneteit   Hogyan vezethet a felfázás méhbetegségekhez?   Fűtéshiány: veszélyben a női szervek 

Ne tartson vissza a zord idő

Legtöbbünk téli időszakban két-három kilogramm plusz súlyt biztosan magára szed. Talán nem a hideg zord idő, hanem a korai sötétedés kényelmesíti el a hölgyeket. Jó esetben edzőteremben, közösségi jóga órán, otthoni futópadon edzenek, amivel újabb problémához érünk. Ez pedig a zárt terekben keringő levegő rossz minősége.

Veszélyes zárt terek

Bárhová megyek, azt tapasztalatom, nem szellőztetnek rendesen. Nem csak az edzőtermekben, de plázákban, bankokban is  rossz a levegő, ráadásul büdös is van. Jó esetben minden természetességet nélkülöző, illatosítónak mondott, vegyi anyag felhőt lélegzünk be. Hosszú ideje nem szellőztetett zárt terekben az influenza kórokozói is a levegőben keringenek. Ezért tartom fontosnak a szabadlevegőn történő mozgást, méghozzá minden nap. Nem csak hormonrendszerünknek teszünk jót, hanem tüdőnknek és vérkeringésünknek is. A napi egy óra gyorsléptű gyaloglást télen célul kell kitűznünk magunk elé. Ködben, sötétben, szitáló esőben is ki kell menni a szabadlevegőre. Mozgás szempontjából legkritikusabb hónapokban novembertől márciusig kellemetlen időben, ugyanúgy fontos a szabadlevegőn sportolás.

Csak elindulni nehéz…

Hiába van hideg, már koradélután három órakor koromsötét, télen sem szabad lemondani a szabadtéri sportokról. Tévhit, hogy a téli gyaloglás nem egészséges. A gyaloglás bárhol, bármikor végezhető. Gyalogolj közvilágításban, kivilágított utcán, lehetőleg sétáló forgalomtól elzárt övezetben. Nem kell hozzá más csak egy kényelmes sportcipő és az induláshoz szükséges elszántság. Nincs olyan szituáció amikor a napi egy óra gyaloglás alól felmentést kaphatnál. A gyaloglás nem séta, hanem lendületes lépésekből áll. Ha jól csinálod, a pulzusod a 90-et éri el, megizzadsz, ezért nem kell túlöltözni.
Akkor csináltad jól, ha hazaérkezés után a lábad tíz percig lüktet.

Kapcsolódó oldalak: Borzasztó következményei lehetnek az állandó ülésnek   Három kismedencei izmokat erősítő gyakorlat   

Tízenegy (11) tipp: gyalogolj a hormonegyensúlyért!

• Sem a mínuszok sem a sötétség nem jelentenek veszélyt, ha rendszeresen gyalogolsz.
• Egy húsz fokos plázában nagyobb a rizikója egy esetleges megbetegedésnek.
• Tegyél símaszkot a szád és orrod elé.
• Szájlégzés helyett vedd orron a levegőt.
• Öltözz rétegesen.
• Kabát helyett viselj technikai felsőt, futómellényt, vékony sapkát, kesztyűt, derékmelegítőt. A nadrág legyen polár, bélelt, de a klasszikus mackóalsó is megteszi. Mondjuk én nem szeretem, mert „lifeg”, nem zár, alá megy a hideg.
• Gyalogolhatsz futócipőben, síkos úton bordázott csúszásmentes terepcipőben.
• Gyaloglás közben ne állj meg. Tedd meg az egy órát megszakítás nélkül.
• Gyalogolj ismert útvonalon, ahol ismered a terepviszonyokat.
• Tegyél a cipődre csúszásgátlót.
• Viselj fényvisszaverő élénk színű ruházatot, hogy az autóvezetők jól lássanak.
  Legyen rajtad fényvisszaverő jelzés.
• Megérkezés után otthon, ne állj le, ne ülj le egyből, csinálj páros karkörzést előre, hátra és sétálj öt percet a szobában.
• Gyaloglás után vegyél lazító meleg fürdőt, kortyolj meleg teát.

Kapcsolódó termék

Mioma Organic Life 3.0 életmódprogram,  Hormondiéta 250 hormonbarát receptet tartalmazó gyűjtemény és kismedencei Női Egészségtorna   Rendelj most!

Forrás:

Házipatika

Futanet

Futazás