Három (3) kismedencei izmokat erősítő gyakorlat
ha tüsszentéskor nem tudod visszatartani a vizeletet
Az ok stresszinkontinencia, vagy a hölgyek 40 százalékát érintő hólyagsüllyedés lehet. Hólyagsüllyedés a mióma miatti medencefenékre nehezedő nyomás miatt is keletkezhet. Kapcsolódó bejegyzés: Méh-mióma és menopauza kezelése – interjú Professzor Dr. Ács Nándor a Semmelweis Egyetem Szülészeti Nőgyógyászati Klinika igazgatójával III. rész
Mi a mióma? Mióma szakorvosi kezelése összefoglaló a gyógyszertől, a spirálon át az egyes műtétekig Az erős menstruáció kezelési lehetőségei
A kismedencei izmokat, szalagokat erősítő, a méh és petefészek vérkeringését serkentő gyakorlatokat a munkából fáradtan haza érdező hölgyek is el tudják végezni esti kikapcsolódásként. Egy gyakorlat álló, kettő hanyattfekvés pozicióban végezhető, ezért nem lesz fárasztó és megterhelő. Ha a három gyakorlatot egymás után hetente háromszor megcsinálod, elmondhatod, hogy nem vártál tétlenül, hiszen minden Tőled telhetőt megtettél a méh vérkeringése, a stresszinkontinencia kezelése és a medencefenéki izmok erősítése érdekében.
Bemelegítés
Szamba vagy csípőlengetés kétszer tíz (2×10)
A gyakorlat célja az erölködés nélküli laza bemelegítés és a kismedencei vérkeringés elindítása.
1. Kisterpesz-állás
2. Térdhajlítás lazán
3. Kar, kéz összekulcsolás tarkó felett a nyakon erőlködés nélkül.
4. Csípőlengetés balról jobbra térdhajlítással.
5. Kísérd a mozgást be és kilégzéssel.
6. A felsőtest mozdulatlan marad.
7. A mozgás csípőből történik.
8. Ismételd meg a gyakorlatot kétszer tízszer.
A méh izomzatát és tartószalagokat erősítő gyakorlat
Ha holtfáradtan estél be otthonod ajtaján és a kimerültségtől eszedbe sem jut hogy megmozdulj, neked szól a könnyed hanyattfekvésben végezhető gyakorlat.
1. Gyújts meg egy muskotályzsálya olajos aromamécsest.
2. Feküdj hanyatt fekvésben egy puha szőnyegre.
3. Térdeidet húzd fel.
4. Kar legyen kényelmesen a füled mellett.
5. Csípőemelés belégzéssel, megfeszítés.
6. Ötig számolsz, a csípőt a magasban tartod, majd kilégzéssel csípő visszaengedés.
7. Ismételd meg 15-ször.
A petefészek vérkeringését serkentő gyakorlat
1. Hanyattfekvés
2. Húzd fel a lábad térdből, kulcsold össze a kezed térd alatt, térded nyomd a hasadhoz. Érezd, hogy a derekad a talajhoz simul. Számolj 10-ig.
3. Engedd vissza a talajra a lábad.
4. Helyezd a kezed a csípőd alá, tenyérrel a talaj felé.
5. Húzd fel a lábakat a hasadhoz.
6. Nyújtsd váltakozva hol a jobb hol a bal lábadat a talaj fölött vízszintesen, a talajtól kb 15 cm magasságban, majd húzd vissza. Váltakozzon a két láb az egyik térdben a hasig húzva, a másik 15 cm-re talajtól egyenesen megtartva. ismételd jobb illetve bal lábbal 10-10-szer.
Ügyelj arra, hogy ne kerékpározz, a lábakat mozgasd a talajjal párhuzamosan.
Heti három 27 perc a kismedencei izmokat, szalagokat erősítő tornával a hólyagsüllyedés megelőzhető. A Női Egészségtorna megrendelés után akár minden nap végezhető. A petefészkek vérellátásának serkentésével bizonyítottan később fogsz eljutni a változás korába. A kismedencei Női Egészségtornával a mióma menstruációs fájdalom csökkenhet, kevesebb fájdalomcsillapítóra lesz szükséged.
A kismedencei torna megkönnyíti a mióma műtét utáni rehabilitációt
- A rendszeres torna hozzájárul a kórházi kezelés kockázatának csökkenéséhez.
- A mozgásszegény életmód egyértelműen összekapcsolható a rosszabb betegség lefolyással.
- Még az alkalmi, nem rendszeres testmozgás is javíthatja az esélyt a nőgyógyászati betegségek elleni küzdelemben.
A kismedencei torna kedvezően hat a belső női nemi szervek vérkeringésére, a petefészek működésére. A medence-alapi izmok erősítése csökkenti a mióma műtét kockázatát, csökkenti a műtétek utáni összenövések esélyét valamint megelőzhető vele a stresszinkontinencia és méhsüllyedés. Kattints és tornázz!
Forrás:
https://24.hu/tudomany/2021/04/21/mozgas-rendszeres-testedzes-covid-19-koronavirus/
https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
Jó napot! A hormontorna èrdekelne, mivel három éve van egy 5 cm-es miómám, sajnos nagyon rossz helyen. A méh tetején, kifelé nő, nyomja az ideget. Ezért fáj a lábam és a derekam.
Most progeszteron gyógyszert szedek rá. Szeretném megtudni, ebben az esetben is segít a torna? A cukor, fehérliszt fogyasztását probálom csökkenteni. Olvastam az életmód-csomagot amit lehet rendelni, a torna ès a dièta mellett mèg mit tartalmaz a csomag? Nem pontosan èrtem. A torna èrdekelne legjobban köszönöm a választ. üdv!
Szia! Örülök érdeklődésednek.Gyógyszert szedni nem tanácsos örökké szerintem, a mióma kiváltó okait kell megszüntetni, a végleges hatás érdekében. Ez pedig az életmódváltoztatás és a kismedencei torna. 3 in 1 termékük tartalmazza a Mióma Organic Life 3.0 életmódprogramot, a Hormondiéta 250 receptgyüjteményt és a kismedencei torna hozzáférést. A termékek külön is megrendelhetők vagy egyben kedvezményesen. https://mioma.hu/kezeles-termeszetes-modon/mioma-organic-life/harom-az-egyben/ A cukor elhagyását jól csinálod, javaslom még a bioélelmiszereket, naturkozmetikumokat, progeszteron hatású gyógyteákat. Részletes leírást az Mioma Organic Life 3.0 életmódprogramban találsz: https://mioma.hu/mioma-organic-life-3-0/ Remélem a válaszok segítségedre lesznek. Jó egészséget, szép napot kívánok!