Nyolc ösztrogén dominancia csökkentését meghiúsító táplálkozási tévhit

Sok hölgy harcol (mióma hajlamosító) ösztrogén dominanciával összefüggő, a kelleténél vastagabb zsírpárnával.

Ezért a hölgyek körében a diéta örökzöld téma. Valami azonban nincs rendben a megvalósítással, hiszen ritka a tartós eredmény. A túlsúlyosak és a fogyni kívánók száma pedig évről évre növekszik. A diétázók emelkedő száma bizonyítja, hogy a szélsőséges fogyókúrák nem nyújtanak tartós eredményt.

Milyen tévhitekkel találkozunk?

• szélsőséges, kizárólag növényi alapú táplálkozás
• étvágycsökkentés céljával étkezések előtt igyál egy pohár vizet
• „reggelizz mint egy király”
• a light termékek testsúlycsökkenést eredményeznek

Az egyes tápanyagok (szénhidrát, zsír, állati eredetű fehérje) megvonását előíró pár hónapos kampány-fogyókúra nem nyújt eredményt

Az eredmény általában rosszabb lesz, mint amikor a diétát kezdték. Tartós ösztrogén dominancia fékező testsúlycsökkenés csak az öröm és a lemondás megfelelő kombinációjával hozható létre. Szélsőségekkel, drasztikus módszerekkel nem lehet célba érni. Táplálkozástudományi szakemberek egyetértenek abban, hogy a bizonyos tápanyagok megvonását hírdető szélsőséges fogyókúrák nem alkalmasak testsúlycsökkentésre. Az embereknek sokkal inkább életvitelükön, gondolkodásmódjukon kell változtatni. Semmi értelme nincs a 2-3 hónapos kampány-diétáknak. Az elmúlt 32 évben sok-sok testsúlycsökkentő javaslatot kipróbáltam, a következőkre jutottam.

Milyen szélsőséges testsúly-csökkentő tévhitekkel találkozunk?

1. tévhit

Ha meg akarsz szabadulni a zsírpárnáktól szigorú, önsanyargató diéta szükséges

Gyakori tévhit hogy a testsúlycsökkentés érdekében az étkezés öröméről le kell mondani. (Ez ételallergiák esetén érvényes pl. laktózintolerancia) Azonban tudjuk, hogy hosszú távon csak az átfogó életmód-változtatás vezet eredményre. A változtatás nem lehet erőn felüli. Az ideális táplálkozás a hölgyek egyéni szokásait is figyelembe veszi. A radikális változtatások, ahogyan a radikális kalóriamegvonás kudarchoz vezetnek. Habos torta, rántott hús, alkoho,l bizonyos mennyiségben még „elmegy”.

A Mioma Organic Life kiadványokban a betartási arány 80:20 illetve 90:10. Ha az egyéni szokásokat nézzük, vannak hölgyek akik a sütis napok gyakoriságát csökkentik, vannak akik az édességet váltják zöldségchipsre, mások a csokitortát cukormentes almás rétesre. Egy szelet tejszínes torta 3,7 kalória/gramm, a túrós/almás rétes csupán 2.2 kalória/gramm.

2. tévhit

Ha kevesebbet eszünk karcsúbbak leszünk. A korgó gyomor inkább „falásrohamokhoz” vezet, mint az elérni kívánt testsúlyhoz

Ehhez pedig nem éhezésen, hanem kiegyensúlyozott táplálkozáson keresztül vezet az út. Étkezés kihagyással az életmód változtatás nem valósítható meg! Az ösztrogéndominancia szempontjából fontosabb az, hogy mi kerül a tányérra. A jóllakottság érzése a táplálék mennyiségétől, nem pedig a kalóriától függ. A tele gyomor agyunknak küldött üzenete: az evést fejezzük be! Az agyunknak küldött üzenet szempontjából mindegy hogy energiában gazdag hús, kolbász, tápanyagban szegény édesség vagy ellenőrzött gazdálkodásból származó jó minőségű vegyszermentes zöldség, alacsony GI-vel rendelkező összetett szénhidrát, vagy friss biotakarmányon tartott, antibiotikum és növekedésserkentő nélküli állat húsa kerül az asztalra.

3. tévhit

Az étkezések utáni gyümölcsfogyasztás segít a testsúlycsökkentésben

A gyümölcsfogyasztás az egészséges és fenntartható testsúlycsökkentés szempontjából mint önálló fogás előnyös lehet. Ez csak abban az esetben érvényes, ha más szénhidrát-félével nem fogyasztjuk együtt. A másik dolog, azzal számoljunk hogy aki étkezések között almát vagy banánt nassol, nem feltétlen fog ebédre vagy vacsorára kevesebbet enni. A klasszikus vajas kenyér mellé gyümölcs menüt helyettesítsük energiaszegény élőflórás natur yoghurtba/kefírbe szeletelt friss gyümölccsel. Ez önmagában egy kiváló reggeli. A dinnyét vagy egy tál cseresznyét fogyaszd önmagában uzsonnára.

4. tévhit

A reggeli a legfontosabb étkezés

„Egyél reggel mint egy király, ebédre mint egy polgár, vacsorára mint egy koldus.” mondja a közmondás. A reggeli funkciója az, hogy az anyagcserét elindítsa. A reggelit nem szabad kihagyni – szól a dietetikusok figyelmeztetése. Véleményem szerint a királyi reggeli és a reggeli elhagyása között vannak még variánsok. A nemrégiben elhunyt  orvos dietetikus Volker Schusdziarra a reggeli kérdését másképp látja. Kutatásai során megvizsgálta, hogy a reggeli milyen befolyással bír a nap további étkezéseire. Az eredmény meglepő. Kisebb adag reggeli után a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztunk. A nem reggelizők egyáltalán nem fogyasztanak többszörös ételmennyiséget. A királyi reggelizők pedig a bőséges reggeli ellenére nem ettek kevesebbet a nap során. (Reggel egy tálka lenmagos, szilvás, kefíres zabpelyhet ettem. Ginkgo biloba teát ittam az összeszedett jó blogbejegyzés érdekében. A nagy reggeliktől mindig kidőltem, és egész nap többet ettem utána. Álmosít, lehetetlen dolgozni a hagyományos reggeli mellett.)

5. tévhit

A zsírfogyasztás testzsír kialakulásához vezet

Egyes diéták szerint a zsírfogyasztás csökkentése fogyást eredményez. Megszámlálhatatlan mennyiségű, csökkentett zsírtartalmú light terméket dobtak piacra, amelyek annál több ösztrogéndominanciát kiváltó adalékanyagot, édesítőanyagot tartalmaznak. A tapasztalat azt bizonyítja, hogy a light termékek fogyasztása nem eredményez testsúlycsökkenést. Épp ellenkezőleg a light termékek fogyasztásával magasabb az összesített energiabevitel, mint a hagyományos változat fogyasztása mellett.

6. tévhit

Az étkezések előtti vízfogyasztás csökkenti az étvágyat

Az étkezések előtti vízfogyasztás telíti a gyomrot, az éhséget csillapítja. A vízfogyasztás az evésrohamokat is csillapítja, szól a közismert javaslat. A valóság az, hogy szervezetünket csak nagyon rövid időre lehet megtéveszteni ezzel a trükkel. A jéghideg víz testzsír csökkentő hatása – a hideg víz energiát igénylő felmelegítésén keresztül – úgyszintén nem állja meg a helyét. Egy liter jeges víz felmelegítése csupán 30 kalóriát éget el. Ennek az eljárásnak a fogyasztó hatása tehát meglehetősen csekély. A fagylaltra ugyanez érvényes. Azért mert az hideg, a hideg fagylalt felmelegítése nem von el számottevő energiát szervezetünktől.

7. tévhit

Önmagában a testmozgás fogyást eredményez

Ha azt hiszed, önmagában csupán több testmozgással fogyást érsz el, tévedsz. A kevesebb izomzattal rendelkezőknek (edzetlenek) hetente 56 km-t kellene gyalogolniuk fél kg leadása érdekében. (Forrás:Sportorvosi Társaság). Csupán megfelelő izomzat birtokában leszünk képesek rendszeres testmozgás segítségével annyi kalóriát elégetni amely a testzsírtól való megszabadulásban, a fölösleges testzsír távoltartásában segítségünkre lehet. Népiesen fogalmazva, az izomszövet jóval több kalóriát használ fel mint a zsírszövet.

8. tévhit

A húsmentes táplálkozás testsúlycsökkenést eredményez

A húsmentes táplálkozás testzsír csökkentő/ösztrogéndominancia kezelő hatása első hallásra helyesnek tűnhet, a tapasztalat azonban nem igazolja az állítást. A hús és állati eredetű termék mentes táplálkozás (tojás, tej, sajt) ugyanis nem vezet automatikusan a zsírpárnák eltüntetéséhez. A túlsúllyal és testzsír csökkentéssel foglalkozó 34 kutatás eredményeit összefoglaló átfogó tanulmány szerint a húsmentes táplálkozás hatékonysága gyengébb mint más táplálkozási formáké.

Tartós eredmény koplalás nélkül

Hormondiéta 

 

Mióma, ösztrogéndominancia kezelése, hormonegyensúly természetesen

A mióma ösztrogénfüggő daganat melynek okai a gyakori peteérési zavar (a tüszőrepedés elmaradása, a progeszteronhiány, az egyoldalú ösztrogénterhelés). Ilyen esetben tehát a kiváltó okot kell megszüntetni. Hogy ez sikerüljön életmódváltással befolyást gyakorolhatsz a mióma növekedés gyorsaságára, vagy a növekedés visszafordítására. Ha kitartó vagy és az életmódváltoztatást jól csinálod a miómák akár el is sorvadhatnak. Ebben segítünk!

Életmód a kínzó mióma-menstruációs panaszok megszüntetése, a hormonegyensúly érdekében Étrend a hormonegyensúly helyreállítása érdekében Női Egészségtorna

Inspiráció

http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/abnehmen/tid-16829/warum-diaeten-nicht-funktionieren-die-zehn-groessten-irrtuemer-uebers-abnehmen_aid_470068.html

http://www.bild.de/ratgeber/gesundheit/diaet-irrtuemer/obst-macht-dick-und-fasten-schlank-4783668.bild.html

https://www.endokrinkozpont.hu/hirek/meddoseg-menstruacios-problemak-az-osztrogen-dominancia-tunetei

 

Kapcsolódó bejegyzések:

Az ösztrogéndominancia tünetei Az ösztrogéndominancia csökkentése I. Az ösztrogéndominancia csökkentése II.