Tizenegy (11) haspuffadás elleni tipp

Közösségünkben sokan számolnak be a méhmiómát kísérő puffadásról. Beszélgetésekből kiderül, hogy a puffadás egyéni érzékenységtől is függ, hiszen bizonyos élelmiszerek, édesítőszerek, vagy a nyolc óra egy helyben ülés hatására válik elviselhetetlenné. A tüneteket kezelő patikai készítmények előtt próbáld ki az életmód változtatásban rejlő lehetőségeket.

Biztos vagyok benne, hogy a tippek felét ismered, de nem figyelsz ezekre.  A tippek ismétlésével szeretnék segítséget nyújtani a gyakorlati megvalósításban.

Éjjel 11-kor egy tábla mogyorós csoki: a rossz példa

Jómagam évekig hibáztam, és szerintem ezzel nem vagyok egyedül. Nem reggeliztem, ebédre bekaptam valami kevés kaját, este pedig telezabáltam magam. Előfordult hogy éjszaka egy egész tábla mogyorós csokit benyomtam. Az eredmény forgolódó alvás, fél napig tartó hasi puffadás, böfögés sorozat. A hasi puffadás elleni egyik legjobb lépés, ha egyik étkezés alkalmával sem tömöd degeszre a hasad. Főleg nem éjszaka.
Tudom mindig időszűkében vagy, az étkezésre akkor is szánj időt. Rágd meg az ételt harmincszor alaposan. A hasi puffadás megelőzése az alapos rágással kezdődik, amihez az is kell, hogy ne olvass, ne telefonálj evés közben.

Kapcsolódó oldalak: Mióma tünetek   A mióma okai   Mióma feltételezett okai között található a rossz anyagcsere 

Tizenegy (11)  haspuffadás elleni életmódszabály

Ne egyél késő este

Étkezés és lefekvés között teljen el három óra.

Ne igyál evés közben

Az ivással levegőt nyelsz, jobban puffadsz. Étkezések között igyál, étkezés előtt vagy utána félórával. Biztosan tudod, de most a nyomaték kedvéért leírom, ne fogyassz szénsavas italokat. A puffadásra hajlamos hölgyek gyógyteával, természetes ásványi anyagokban gazdag forrásvízzel oltsák szomjukat. A gyógynövények (kömény, ánizs, menta, kakukkfű) tartalmaznak puffadás ellenes, gyulladáscsökkentő hatóanyagokat.

Vezess étkezési naplót

Jegyezd fel melyik élelmiszer után tapasztalsz puffadást. Ezeket hagyd ki az étrendedből. Minden szervezet más. A hölgyek főleg a rostban gazdag zöldségek hatására puffadnak, külső szemlélő számára is hallható csinnadrattát csap a gyomruk. Karfiol, brokkoli, édes vagy lila káposzta, hagyma, aszalt gyümölcsök (datolya, füge, szilva) hatására erősebb a gázképződés. Írd fel az étkezési naplóba melyik zöldségre nem vagy érzékeny. Ezek talán a paradicsom és zöld saláta-félék. Kapcsolódó: Nem puffasztó növényi rostok a mióma- (hormon)diétában 

Minimalizáld a fehér lisztes (glutén)  kenyeret, péksüteményeket

Ezt a szabályt is ismeri a hormondiétát követő hölgyek hetven százaléka. A fehér kenyér, kifli, croissant legyen étrendedben minimális. Mint tudod, a hagyományos búza és abból készült fehér liszt puffadást előidéző, emészthetetlen glutént tartalmaz.

Figyelj a fehérjebevitel mennyiségére

A túlzó fehérje bevitel eredménye, hogy egy része nem képes lebomlani. A gyomorban, belekben pangó fehérje is a gyakori puffadás egyik oka lehet. Ezért a fehérje fogyasztást sem lehet túlzásba vinni.  Haspuffadás, bélrendszeri lerakódás mint a mióma kiváltói

Cukorhelyettesítők

Egyes cukorhelyettesítőknek szintén (sorbit, maltit, xilit, eritrit) puffadás lesz az eredménye. A diétás és light termékek, rágógumik, köhögés elleni cukorkák az arra érzékenyeknél puffadást váltanak ki. A túl zsíros és túl édes élelmiszereket szintén kerülni kell.

Csökkentsd a vegyszerek, környezeti mérgek mennyiségét

A fogtömésben található amalgám, a tisztítószerek összetevői a bélflóra károsításán keresztül képesek puffadást előidézni. A krónikus puffadás okai között egy új tisztítószer, fogápolási termék (fogkrém, szájvíz) fogorvosi anyag is lehet.

Csökkentsd a szójafogyasztást

A szója ösztrogén hatású fitoösztrogén. A hasi puffadás kezelésében a szójás félkészételek, a szójatermékek bevitelének csökkentése is segíthet.  Kapcsolódó bejegyzés: A szója mint fitoösztrogén hormonális hatása

Progeszteron termelést serkentő étrend

A hormonális egyensúly visszaállítása, a progeszteronszint emelését célzó étrend szintén csökkenti a hasi puffadást.

Kénes, keserűsós gyógyvizek

Ajánlottak még a keserű sós, kénes vizek, mint Hunyadi víz vagy Parádi ásványvíz. Megszüntetik az alhasi puffadást és görcsöket. Gyógyszertárakban, élelmiszerüzletekben tudod beszerezni őket.

Használj naponta köménymagot, gyömbérgyökeret

A köménymag félék teája segít megszüntetni a puffadást. Kortyolj naponta két csésze köménymag teát. A gyömbérgyökér rágása a pufi hasat képes teljesen lapos formába hozni. A gyömbér sokféle formában kapható, de emésztésjavító, puffadásgátló hatását nyersen fogyasztva fejti ki.  Hasi puffadás kezelése természetesen I.   Hasi puffadás kezelése természetesen II.   

Tornázz rendszeresen

A kismedencei torna serkenti a vérkeringést, gyorsítja az emésztést. Az étkezés utáni 30 perc gyors léptű gyaloglás is megszüntetheti hasi puffadást.

Vajon hogyan lehet a méhmióma  növekedését serkentő ösztrogén dominanciát előidéző élelmiszerek káros hatását semlegesíteni?  Hét tipp a decemberi ösztrogén dominancia étkezési bűnök ellen

Kapcsolódó termék

Mióma Organic Life 3.0 életmódprogram Hormondiétával, videos kismedencei tornával fele annyiba kerül mint egy éves fitneszbérlet ára. Rendeld meg most! 

 

Forrás:

https://www.servus.com/a/gs/fasten-diaeten-diaetologin-maria-benedikt-podcast

https://innovall.de/ratgeber/reizdarm/blaehbauch/