Sajnos az alvásproblémák a mióma egyik okaként kikiáltott ösztrogén dominanciával és perimenopauza időszakával együtt járnak. Igazából nem az elalvás (hiszen esténként holtfáradtan esünk ágyba), hanem az éjszakai felébredések zavarják a pihentető alvást. Pedig alvásunkon sok múlik. Kipihentségünktől függ stressztűrésünk, ami kihat az ösztrogén progeszteron egyensúlyra.
Éjszakai ébredések
Aki egynél többször felébred éjszaka, annál már alvásproblémáról beszélhetünk. Szerencsére egy kis odafigyeléssel, az esti alvás támogató étkezési rituáléval könnyen átaludhatjuk az éjszakát. Hormontámogató esti rituálé: zab + málna = nyugodt alvás, boldog hormonok. Ma egy olyan párost mutatok be, ami nemcsak mennyeien finom, hanem valódi szövetségesünk lehet a női egészség támogatásában. Zab és málna! Csodás gyulladáscsökkentő alapanyagok.
Krónikus kismedencei gyulladás
A krónikus, alacsony szintű gyulladás a modern nő egyik láthatatlan ellensége. Nem vesszük észre, de hosszú távon hozzájárulhat hormonális problémákhoz, menstruációs zavarokhoz, miómához. Ezért fontos, hogy mindennapi étkezéseink során olyan ételeket válasszunk, amelyek természetesen segítenek csökkenteni a gyulladásos folyamatokat. Itt lép képbe a zab és málna. A zab nem csupán reggeli alapanyag. Magas rosttartalmának köszönhetően kiegyensúlyozza a vércukorszintet, ami kulcsfontosságú a hormonális harmónia fenntartásában. Nem mellékesen glutén mentes gabona, ami olykor a miómával együtt járó inzulinrezisztencia étrendjében is használható.
Kapcsolódó bejegyzések: Mióma étrend háromnapos zabpehely diéta Gyorsétel is lehet egészséges, íme a zabpehely
Viszlát vércukor ingadozás!
Emellett támogatja a bélflóra egészségét, ami szorosan összefügg a hormonanyagcserével és gyulladáscsökkentéssel. A zab béta-glükán nevű rostja bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatású, miközben hosszan tartó teltségérzetet biztosít – így elkerülhetjük az esti vércukor-ingadozást, ami sokaknál a nyugtalan alvás egyik oka. A málna nemcsak gyönyörű és illatos gyümölcs, hanem igazi antioxidáns-bomba. Tele van C-vitaminnal, polifenolokkal, flavonoidokkal, amelyek segítenek a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok visszaszorításában. A málna két héten át tartó fogyasztását hormonjaink meghálálják. Csökken az oxidatív stressz, ami gyakran a hormonális egyensúly felborulásának egyik oka.
Málnalevél tea
Nőgyógyászati kismedencei gyulladásnál, műtéti regenerálódás időszakában a méhizom lazító málnalevelet teaként használják. Ha pedig a két szuper alapanyagot egyesítjük egy esti turmixban, akkor egy tápláló, nyugtató ital születik, ami hozzájárulhat a mély, pihentető alváshoz. A nyugodt alvás női szerveink működését támogató hormonális egészség egyik legfontosabb alappillére – ilyenkor tud testünk igazán gyógyulni.
„Könnyű alvás” málnás zabturmix
Kedvenc receptem egyszerű:
✔️ 2 evőkanál finomra őrölt zab
✔️ egy marék friss málna
✔️ 2-3 dl növényi tej (pl. mandulatej, zabtej)
✔️ csipet fahéj vagy vanília a hangulat kedvéért
Turmixold össze, kortyold el lefekvés előtt fél órával. Finom, selymes, laktató, de mégsem nehéz – tökéletes lezárása egy fárasztó napnak. Ne felejtsük el: a hormonbarát életmód nem feltétlenül drasztikus változtatásokkal kezdődik. Néha elég ha apró szokásokat építünk be napjainkba – mint ez a málnás zabturmix.
Próbáljátok ki! Írjátok meg, hogy nektek jól esett-e! 💌
További 250 hormonegyensúly támogató recept a mióma zsugorításért a Hormondiéta összeállításban!
Forrás:
https://mioma.hu/91-tipp-a-progeszteron-szint-emelese-erdekeben/
