Kiválthatja-e az edzés a hormongyógyszereket?
Sokan sokfélét írnak a női betegségek életviteli kezelése kapcsán szóba kerülő mozgásformákról, azonban egyes betegségeknél különösen fontos a körültekintés. mivel miómával abszolút nem mindegy mit választasz. Gondold végig, egy kisebb labda súlya terheli a méhet. E mellett biztosra vehető a hormonális diszharmónia.
Ha eddig úgy tekintettél a mozgásra, mint a testzsír mennyiségét csökkentő, izmot építő kötelező feladatra, akkor most azt kell hogy mondjam, a testmozgás ettől sokkal több.
A XXI. században széles körben terjedő hormonális zavarok napjainkban óriási problémát jelentenek. A felgyorsult világ, az ülő életmód, a tartós stressz, a túlterheltség, az anyagcsere-zavarok és káros környezeti hatások befolyásolják szervezetünk működését. Az integratív szemlélet szerint a szabályozó rendszerek összehangolt támogatásában rejlik.
Kapcsolódó oldalak: Mi okozza a hormonműködés zavarát? A mióma okai között a „rossz anyagcsere„?
Endokrinológiai kutatások
A legújabb endokrinológiai kutatások bizonyítják, hogy a testmozgás szervezetünk.egyik legerősebb hormonműködés szabályozó faktora. Testmozgással, női tornával, nemcsak kalóriát égetünk és izmokat erősítünk hanem újrahangoljuk szervezetünk hormonális folyamatait.
Hogyan hat a mozgás az ösztrogén és progeszteron termelésre?
Az ösztrogén a női szervezet legfontosabb hormonja. Több száz élettani folyamatban vesz részt: hatással van a csontokra, agyra, anyagcserére. A rendszeres mozgás segít az ösztrogén dominancia csökkentésben:
serkenti a májban zajló ösztrogén anyagcserét
- mérsékli az ösztrogén dominanciát
- segíti a természetes progeszteron termelést
- csökkenti a magas ösztrogén szinthez kapcsolódó gyulladásokat
Csökkenti a stresszhormon kortizolszintet
A rendszeres, de mértékletes mozgás kulcsfontosságú a hormonegyensúly visszaállításában, csökkenti a stressz hormon szintet (kortizol), emeli az inzulinérzékenységet, segít a progeszteron-ösztrogén arány rendezésében. A heti 3-4 alkalommal végzett közepes intenzitású torna, séta, úszás, kerékpározás az ideális, míg a túlzott edzés kerülendő, hiszen növelheti a kortizol szintet. A mozgás során a szervezet rövid ideig megemeli a kortizolt, majd mozgás után jelentős csökkenés következik be. Kapcsolódó bejegyzés: Hogyan vezethet a stressz a mióma növekedéséhez? Stresszhatások, stresszmítoszok….
Izmok mint hormontermelő szervek
Ahogy olvasom a modern élettani kutatásokról szóló híreket azt látom, egy érdekes tény látott napvilágot. Az izmok funkciója jóval több mint amit eddig gondoltak, hiszen részt vesznek az endokrin szabályozásban. Minden alkalom testmozgás biokémiai üzenetet küld szervezetünknek, segítve a rendszer harmonizálását.
A női test és testmozgás természetes kapcsolata
Az emberi szervezet rendszeres fizikai aktivitással működik optimálisan. A mai ülő életmód azonban átírja az ősi biológiai ritmust. Amikor egy nő újra rendszeresen mozog, a szervezet meglepően gyorsan reagál: Emelkedik az energiaszint, kiegyensúlyozottabb lesz a hangulat, szabályossá válhat a női ciklus, jobban alszunk, közelebb kerülünk optimális testsúlyunkhoz.
A mozgás kiválthatja a hormonkészítményeket?
A hormonegyensúly egyik legfontosabb kulcsa a testmozgás. A XXI. század hormonális problémái – inzulinrezisztencia, perimenopauza panaszok, pajzsmirigy zavarok – nem egyetlen okból alakulnak ki. A problémák általában anyagcsere-, idegrendszeri és hormonális folyamatok együtteséből születnek.
Egyre több tudományos kutatás bizonyítja, hogy a mozgás nem csupán egészséges szokás, hanem a női hormonrendszer egyik legfontosabb szabályozója.
Szabad- e futni miómával?
Szabad-e futni méheltávolítás után?
Vélemények a futás mellett…
Két éve műtöttek (méh, méhnyak is ment), petefészkek maradtak. Műtét előtt is futottam már. Műtét után három hónappal kezdtem újra fokozatosan futni. Azóta több félmaratont futottam, semmivel nem másabb, mint előtte.
Darabig haskötőt használtam, majd megműttettem a szétnyílt hasizmot is (két gyerekem van) és ezután a haskötőt is elhagytam idővel. Minden kontrollom rendben van és a doktornő sem ellenzi a futást, nem mondott semmi negatívat ezzel kapcsolatban, inkàbb motivált, ahogy “visszaengedett a pályára”.
… a futás ellen
Fiatal lány korom óta futottam a méheltávolításomig, azóta nem tudok. Még nem találtam olyan orvost akivel beszélni tudtam volna erről, nem érdekli az orvosokat. Nekem fáj a hasam, azért nem tudok futni. Ez már soha nem lesz olyan, mint volt sajnos.
Milyen testmozgást végezzünk miómával a perimenopauza időszakában?
Ahogy fent említettem, az erőlködés, túlhajtás többet át mint használ, hiszen emeli szervezetünk stressz hormon szintjét. Másik fontos szempont hogy a kismedencét ne érje rázkódás. Célunk a közepes intenzitású kismedencei vérkeringést serkentő mozgás. Ezt biztosítja a gyorsléptű gyaloglás, úszás, vízi gimnasztika, kerékpározás, jóga vagy Női Egészségtorna.
Forrás:
https://hu.naturecan.com/blogs/egeszseg/kortizol-szint-csokkentese-10-termeszetes-modszer?
https://www.facebook.com/100023393997262/posts/
https://myostyle.de/magazin/hormonhaushalt
https://www.concordia.ch/de/magazin/glueckshormone-sport.html
https://uplevelholistichealth.com/exercise-for-hormone-imbalance/
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone_replacement_therapy
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone
