Mozogj többet! Felejtsd el a hormongyógyszereket!
Sokan sokfélét írnak a női betegségek életviteli kezelése kapcsán szóba kerülő mozgásformákról, azonban egyes betegségeknél különösen fontos a körültekintés. mivel miómával abszolút nem mindegy mit választasz. Gondold végig, egy kisebb labda súlya terheli a méhet. E mellett biztosra vehető a hormonális diszharmónia.
Ha eddig úgy tekintettél a mozgásra, mint a testzsír mennyiségét csökkentő, izmot építő kötelező feladatra, akkor most azt kell hogy mondjam, a testmozgás ettől sokkal több.
A XXI. században széles körben terjedő hormonális zavarok napjainkban óriási problémát jelentenek. A felgyorsult világ, az ülő életmód, a tartós stressz, a túlterheltség, az anyagcsere-zavarok és káros környezeti hatások befolyásolják szervezetünk működését. Az integratív szemlélet szerint a szabályozó rendszerek összehangolt támogatásában rejlik.
Kapcsolódó oldalak: Mi okozza a hormonműködés zavarát? A mióma okai között a „rossz anyagcsere„?
Endokrinológiai kutatások
A legújabb endokrinológiai kutatások bizonyítják, hogy a testmozgás szervezetünk.egyik legerősebb hormonműködés szabályozó faktora. Testmozgással, női tornával, nemcsak kalóriát égetünk és izmokat erősítünk hanem újrahangoljuk szervezetünk hormonális folyamatait.
Hogyan hat a mozgás az ösztrogén és progeszteron termelésre?
Az ösztrogén a női szervezet legfontosabb hormonja. Több száz élettani folyamatban vesz részt: hatással van a csontokra, agyra, anyagcserére. A rendszeres mozgás segít az ösztrogén dominancia csökkentésben:
serkenti a májban zajló ösztrogén anyagcserét
- mérsékli az ösztrogén dominanciát
- segíti a természetes progeszteron termelést
- csökkenti a magas ösztrogén szinthez kapcsolódó gyulladásokat
Csökkenti a stresszhormon kortizolszintet
A rendszeres, de mértékletes mozgás kulcsfontosságú a hormonegyensúly visszaállításában, csökkenti a stressz hormon szintet (kortizol), emeli az inzulinérzékenységet, segít a progeszteron-ösztrogén arány rendezésében. A heti 3-4 alkalommal végzett közepes intenzitású torna, séta, úszás, kerékpározás az ideális, míg a túlzott edzés kerülendő, hiszen növelheti a kortizol szintet. A mozgás során a szervezet rövid ideig megemeli a kortizolt, majd mozgás után jelentős csökkenés következik be. Kapcsolódó bejegyzés: Hogyan vezethet a stressz a mióma növekedéséhez? Stresszhatások, stresszmítoszok….
Izmok mint hormontermelő szervek
Ahogy olvasom a modern élettani kutatásokról szóló híreket azt látom, egy érdekes tény látott napvilágot.:Az izmok funkciója jóval több mint amit eddig gondoltak, hiszen részt vesznek az endokrin szabályozásban. Minden alkalom testmozgás biokémiai üzenetet küld szervezetünknek, segítve a rendszer harmonizálását.
A női test és testmozgás természetes kapcsolata
Az emberi szervezet rendszeres fizikai aktivitással működik optimálisan. A mai ülő életmód azonban átírja az ősi biológiai ritmust. Amikor egy nő újra rendszeresen mozog, a szervezet meglepően gyorsan reagál: Emelkedik az energiaszint, kiegyensúlyozottabb lesz a hangulat, szabályossá válhat a női ciklus, jobban alszunk, közelebb kerülünk optimális testsúlyunkhoz.
A mozgás kiválthatja a hormonkészítményeket?
A hormonegyensúly egyik legfontosabb kulcsa a testmozgás. A XXI. század hormonális problémái – inzulinrezisztencia, perimenopauza panaszok, pajzsmirigy zavarok – nem egyetlen okból alakulnak ki. A problémák általában anyagcsere-, idegrendszeri és hormonális folyamatok együtteséből születnek.
Egyre több tudományos kutatás bizonyítja, hogy a mozgás nem csupán egészséges szokás, hanem a női hormonrendszer egyik legfontosabb szabályozója.
Milyen testmozgást végezzünk miómával, perimenopauzában?
Ahogy fent említettem, az erőlködés, túlhajtás többet át mint használ, hiszen emeli szervezetünk stressz hormon szintjét. Másik fontos szempont hogy a kismedencét ne érje rázkódás. Célunk a közepes intenzitású kismedencei vérkeringést serkentő mozgás. Ezt biztosítja a gyorsléptű gyaloglás, úszás, vízi gimnasztika, kerékpározás, jóga vagy Női Egészségtorna.
Forrás:
https://hu.naturecan.com/blogs/egeszseg/kortizol-szint-csokkentese-10-termeszetes-modszer?
https://www.facebook.com/100023393997262/posts/
https://myostyle.de/magazin/hormonhaushalt
https://www.concordia.ch/de/magazin/glueckshormone-sport.html
https://uplevelholistichealth.com/exercise-for-hormone-imbalance/
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone_replacement_therapy
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone
