Három napos vasban gazdag étrend
a mióma, vashiány és vérszegénység természetes kezelése érdekében
Hölgyeknél a menstruáció és vérszegénység miatt a leggyakrabban előforduló ásványi anyag hiány a vashiány.
A vas minden emberi sejtben megtalálható, a vérben oxigént szállít, hiánya teljesítménycsökkenést eredményez. A vashiányt fáradékonyság, gyengeség, koncentrációzavar jelzi amely akár munkaképtelenséghez is vezethet. Mióma okozta erős menstruációs vérzés esetén minden bizonnyal neked is szükséged van a vas pótlására.
A vashiány megszüntetéséhez vasban gazdag táplálkozás szükséges.
A vasban gazdag élelmiszerek listája több weboldalon megtalálható, több napos táplálkozási tervet azonban ritkán találunk. A három napos „vasétrend” a vashiányos vérszegénység kezelésére tett javaslat. A vasraktárak feltöltése csupán az étkezés megváltoztatásával hónapokat vehet igénybe. Súlyos vérszegénység esetén gyors vaspótlás szakorvosi segítséggel vasinfúzióval, vasinjekcióval, vényköteles vaskészítményekkel lehetséges.
Kapcsolódó bejegyzés: Hová vezet a rendellenes vérzés? 8+2 kérdés amely segít eldönteni rendellenes-e a menstruációs vérzésed?
Hogyan juthatunk táplálkozással elegendő vashoz?
A vas pótlása nem könnyű feladat, hiszen a szervezetbe bevitt vas csupán 5-15 százaléka hasznosul. Ezt a gyenge arányt néhány egyszerű szabály betartásával emelhetjük.
A vaspótlás három (3) szabálya
1. Vásárolj tudatosan vasban gazdag élelmiszereket!
2. Vastartalmú élelmiszerekből álló étkezés előtt egy órával, utána három órán keresztül kerüld a vas felszívódását hátráltató élelmiszereket! (kávé, kakaó, fekete tea, zöld tea, tej, tejtermékek)
3. Étkezés előtt egy órával, étkezés után három órával segítsd a vas felszívódását a következő anyagokkal: C vitamin, növényi fehérjék, savban gazdag gyümölcsök, hagyma, fokhagyma.
![]()
A vasban gazdag étrend
Vasszükséglet élethelyzet szerint
A vasban gazdag étrend célja a napi 15 mg vas bevitele. Ez a fiatal és termékeny korú hölgyek vasszükségletének felel meg. Változókor utáni hölgyek és férfiak vasszükséglete napi 10 mg. A terhes, a szoptató kismamák és a normálistól eltérő erős menstruációs vérzéssel rendelkező hölgyek vasszükséglete napi 20-30 mg. 8+2 kérdés amely segít eldönteni rendellenes-e a menstruációs vérzésed?
A vasétrend összeállításnál (a Hormondiétához hasonlóan) a szezonális friss alapanyagokat részesítsd előnyben. A lenti 3 napos vaspótló étrend nem kőbe vésett szabály, csupán egy javaslat. Kedved szerint variálhatod. Egészítsd ki az évszaknak megfelelően,. például nyáron fogyassz naponta szedret, áfonyát, sárgabarackot ősszel vörös szőlőt, somot, télen céklát, gránátalmát.
Az élelmiszerek vastartalma beszerzési forrás, termőhely szerint erősen ingadozik.
1. nap (15.2 mg vas)
Reggeli
2 deci frissen préselt narancslé vagy fél citrom kifacsart levét tartalmazó vörös tea a vas felszívódását segíti elő (0.7 mg vas)
Egy szelet tönkölykenyér (1.4 mg vas egy szelet 500 grammos tönköly kenyérben) vörös lencse- kendermag krémmel (25 gramm vöröslencse krém 1.5 mg vasat tartalmaz) napraforgómaggal megszórva.
Ebéd
Csalánleves (2 mg vas)
Paradicsomos cukkini spagetti (4 mg vas)
Nassolás: tízórai uzsonna
30 gramm diákcsemege (1 mg vas) A diákcsemegét készíts el Te magad. Mi legyen benne? Kevés szultána szárított mazsola szőlő (100 grammban 0.3 mg vas), sok kesudió (100 grammban 2.8 mg), aszalt sárgabarack (100 grammban 4.4 mg vas) aszalt füge 2.7 mg vas, dió (2.5 mg vas), mandula (3.1 mg vas), mogyoró (3.4 mg vas) napraforgómag (5.7 mg vas), tökmag (4.8 mg vas)
Vacsora
Sült édesburgonya erdei gombával, spenóttal (4.2 mg vas)
2. nap (17.5 mg vas)
Reggeli
Zöldturmix szezonális gyümölcsökkel, citrommal, szűrt vízzel.
Ebéd
Hideg borsó gazpacho (borsó, cukkini, avokádó, fenyőmag leves 2 mg vas/adag)
Fenyőmagvas mángold barnarizzsel (7.5 mg vas)
Uzsonna
Rizsdesszert
Vacsora
Kurkumás quinoa leves (4.3 mg vas/adag)
3. nap (15.2 mg vas)
Reggeli
Málnás, epres gyümölcssaláta (1 mg vas) alma, narancs, kivi, gránátalma (összesen 100 mg salátában 2 mg vas)
Ebéd
Fejes saláta, zöld saláta zsázsával, tökmaggal és tökmagolajjal (2.3 mg vas)
Paradicsomos párolt édeskömény gumó (2.8 mg vas)
Főtt lenmagos quinoa
Uzsonna
Tökmag (25 gramm 1 mg vas)
Vacsora
Currys édeskömény gumó leves (2.8 mg vas / adag)
Két szelet napraforgómagos tönkölykenyér
Vashiány, vérszegénység esetén a chili paprikát lehetőleg mellőzzük. Miért? Ebben a korábbi bejegyzésben megtudod! Két érdekesség a vas felszívódásával kapcsolatban
Vasértékek
A fenti vasértékek az alapanyagok vastartalma szerint van megadva. Az ételek vastartalmát friss fűszerekkel emelheted.
Fontos
Az étkezésre szánj elég időt. Ne siess, ne kapkodj, ne telefonálj, ne foglalkozz mással.
Egyél lassan, az ételeket rágd meg alaposan. Alapos rágással az emésztést könnyíted, ezzel több vas hasznosulhat szervezeted számára.
Súlyos vashiány esetén a vasszint tovább emelhető
Súlyos vashiány esetén egészítsd ki a zöldturmixodat vasban gazdag növényi készítményekkel. Például csalánlevélpor, petrezselyemlevélpor, búzafűpor, algák moringa, chlorella, kendermagpor. A vasban gazdag étrend és étrendkiegészítők hatására a vashiány (az erős menstruációs vérzés megszüntetése mellett) néhány hónap elteltével megszűnhet, a fáradékonyság a múlté lesz.
Mióma, ösztrogéndominancia kezelése, hormonegyensúly természetesen
A mióma ösztrogénfüggő daganat melynek okai a gyakori peteérési zavar (a tüszőrepedés elmaradása, a progeszteronhiány, az egyoldalú ösztrogénterhelés). Ilyen esetben tehát a kiváltó okot kell megszüntetni. Hogy ez sikerüljön életmódváltással befolyást gyakorolhatsz a mióma növekedés gyorsaságára, vagy a növekedés visszafordítására. Ha kitartó vagy és az életmódváltoztatást jól csinálod a miómák akár el is sorvadhatnak. Ebben segítünk! Életmód a kínzó mióma-menstruációs panaszok megszüntetése, a hormonegyensúly érdekében Étrend a hormonegyensúly helyreállítása érdekében Női Egészségtorna a kismedencei energiaáramlás serkentése
Kapcsolódó bejegyzések
13 tipp mire ügyelj ha vasat szedsz
A vérszegénység kezelése házilag
Két érdekesség a vas felszívódásával kapcsolatban
Mioma Organic Life kiadványok a mióma panaszok enyhítése érdekében
Forrás
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrungsplan-mit-eisenreichen-lebensmitteln-810708.html
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/zucchini-spaghetti-mit-tomaten.html
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/suesskartoffel-eintopf.html
